精選食譜

雙菇豆腐燒

雙菇豆腐燒

份量

6人

熱 量100.0kcal

蛋白質7.4g

脂 質5.2g

醣 類8.8g

食材

板豆腐1盒、金針菇100公克、杏鮑菇100公克、木耳50公克、紅蘿蔔50公克、蔥2支

調味料

醬油2大匙、水100毫升、海鹽1茶匙、香油少許

建議鍋具

作法

     1、將豆腐切成小塊、金針菇切段、杏鮑菇切絲、木耳切絲、紅蘿蔔切絲、蔥切 蔥花備用。  2、將豆腐放入鍋中煎至金黃色盛出。再將金針菇、杏鮑菇、木耳、紅蘿蔔炒香。  3、再加入豆腐、調味料蓋上鍋蓋,以小火悶煮至入味。  4、起鍋前淋上香油、撒上蔥花即可。

營養師小叮嚀

菇類金針菇、杏鮑菇、黑木耳富含多醣體,能夠有效提升自身免疫功能,加上植物性蛋白質-板豆腐,美味又營養豐富。