精選食譜

優格咖哩雞

優格咖哩雞

份量

12人

熱 量252.7kcal

蛋白質15.1g

脂 質13.2g

醣 類19.9g

食材

半雞一包、洋蔥2顆、紅蘿蔔1條、馬鈴薯3顆、薑片20公克、優格200公克

調味料

油1大匙、咖哩粉4大匙、太白粉3大匙、自製雞高湯1份、海鹽1大匙

建議鍋具

作法

    1.雞肉洗淨瀝乾備用。 2.洋蔥、馬鈴薯、紅蘿蔔切塊備用。 3.取鍋預熱210度後,倒入1大匙的油,將洋蔥、薑片和半雞炒香後加入咖哩粉拌炒均勻, 再放入紅蘿蔔、馬鈴薯食材加入高湯,蓋上鍋蓋。 4.等蒸氣閥響後,將溫度降120度20分鐘,再加太白粉水勾芡及優格倒入鍋內攪勻即可。

營養師小叮嚀

利用添加優格,不僅可以幫助風味提升,讓肉質軟化,料理起來使肉更鮮嫩多汁。雖然在加熱烹飪過程會讓菌死掉,但是即使益生菌死掉,依然有幫助腸道健康的好幫助喔。