精選食譜

初鹿牛奶味噌鍋

初鹿牛奶味噌鍋

份量

10人

熱 量163.8kcal

蛋白質10.1g

脂 質5.7g

醣 類21.7g

食材

南瓜300公克、豆腐1盒、新鮮香菇、洋蔥1顆、綜合菇1盒、番茄2顆、高麗菜1/2顆、初鹿牛奶1瓶、水1000毫升

調味料

味噌100公克、蔥花少許

建議鍋具

作法

    1、取食物處理機4號杯將洋蔥切絲;南瓜洗淨切片;香菇切塊、豆腐切塊、綜合菇切段、番茄洗淨切塊、高麗菜剝塊狀。
    2、取MP5鍋入水及所有材料,將溫度設定210度,蒸氣閥響煮沸騰後。
    3、加入鮮奶及味噌溶解,灑上蔥花、香油即可。

營養師小叮嚀

將牛奶入菜,不僅提高蛋白質及鈣質的補充,再搭配味噌,營養更滿分。