精選食譜

菇菇蒜頭精力湯

菇菇蒜頭精力湯

份量

10人

熱 量98.9kcal

蛋白質7.3g

脂 質4.4g

醣 類8.5g

食材

去骨雞腿300公克、愛D菇乾菇百匯綜合1包(50公克)、乾香菇20公克、黑木耳100公克、蒜頭100公克、薑片6片、水2000毫升

調味料

海鹽2茶匙、枸杞適量

建議鍋具

作法

    1、雞腿切塊狀,乾香菇泡軟切絲。黑木耳切絲。
    2、將鍋預熱攝氏210度等燈不閃後,放入雞腿煎香,再放入香菇與木耳炒香。
    3、再將所有食材及水放入鍋中,蓋上鍋蓋,將溫度設定210度等蒸氣閥響後。
    4、煮至沸騰將溫度降120度20分鐘,加入調味料即可。

營養師小叮嚀

菇類富含多醣體,加上蒜頭有殺菌的效果,非常適合時常感冒的孩子補充。