精選食譜

莧菜魩仔魚

莧菜魩仔魚

份量

2人

熱 量130.2kcal

蛋白質6.4g

脂 質9.9g

醣 類7.5g

食材

莧菜300公克、魩仔魚50公克、蒜末1大匙

調味料

海鹽1茶匙、香油少許、太白粉水2小匙

建議鍋具

作法

    1、用手將莧菜根部剝除,魩仔魚洗淨瀝乾備用。
    2、鍋中倒入少許葡萄籽油入蒜末炒香,放入莧菜拌炒,加入適量的水、魩 仔魚拌煮,再加入海鹽、太白粉水勾芡,最後淋上少許香油即可。

營養師小叮嚀

吻仔魚不僅是優質蛋白質來源,且鈣質豐富,適合牙口發育還沒有非常完全的小孩子食用。每100公克魩仔魚有300多毫克的鈣。