精選食譜

日式佃煮秋刀魚

日式佃煮秋刀魚

份量

8人

熱 量281.7kcal

蛋白質14.9g

脂 質19.7g

醣 類8.8g

食材

秋刀魚6隻、薑絲適量、洋蔥2顆

調味料

蘋果醋或烏醋50毫升、味醂或楓糖漿50毫升、醬油50毫升、米酒50毫升

建議鍋具

作法

    1.將秋刀魚對切,洋蔥用食物處理機4號杯切絲備用。
    2.取鍋放入薑絲、秋刀魚、洋蔥及調味料入鍋中,將溫度設定210度,等蒸氣閥響後,溫度降 120度,20分鐘即可。或將溫度設定100度2小時,魚刺軟化即可食用。

營養師小叮嚀

秋刀魚富含豐富的omega3脂肪,可以保護心血管,降低身體發炎反應,利用這樣的烹煮過程,使骨頭軟化至整隻魚都可以連骨入口,還可以達到補衝鈣質的作用。