精選食譜

DIY嫩煎豬排

DIY嫩煎豬排

份量

4人

熱 量210.0kcal

蛋白質17.7g

脂 質10.4g

醣 類9.6g

食材

自然豬大里肌烤肉片300公克、蛋白 1顆、大蒜6粒、薑10片、青蔥3支

調味料

醬油1大匙、醬油膏1大匙、米酒1大匙、太白粉1大匙、黑胡椒粒1茶匙白胡椒粉適量

建議鍋具

作法

    1、將里肌肉片先用肉鎚使之有彈性。蔥切段,蒜頭切片。
    2、將所有調味料及配料與里肌肉排混合均勻醃製30分鐘。
    3、平底鍋中倒入適量的油,油熱將里肌肉排放入煎熟即可。

營養師小叮嚀

豬里肌肉為優質蛋白質,有助於寶寶成長,也不過於油膩,且豬肉含有豐富的維生素B1,可以幫助媽咪能量代謝